骑行是一项全身运动，脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。

经常在人潮如织的道路，或崎岖不平的小道上骑行，需不时调整方向和速度，不但锻炼了肌肉，还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。但作为一项户外运动，骑行中受伤也是在所难免。今天，就大家一起涨涨姿势吧！

1、膝盖伤

骑车对膝盖是一种非常理想的锻炼，医生也会推荐膝盖不好的人猜脚踏车来锻炼，这是因为骑车对膝盖基本不承受任何压迫，正常情况下也不会受到外力的冲击，其伸展幅度也是在膝盖的正常活动范围内。

不过研究显示，如果骑行时间过长、骑行时身体不协调或者不注意膝盖的保暖都容易造成骑行中的膝盖受伤。

若是痛点在膝盖前方，提高坐垫2~3mm；若是痛点在膝盖后方，降低坐垫2~3mm。在爬坡时，时常以坐姿或站姿来交替使用肌肉。

膝盖受伤后，如果能动，仍需保持合理的运动量。不要使用传动速比太大，蹬起来比较费力的齿轮。上自锁脚踏，它能更正你不正确的蹬踏方式，保护你的膝盖。

同时要坚持，进行正确的热身运动，在天冷时，人体把血液送回心脏，关节处血液循环减少，一定要注意膝盖处的保暖,建议骑行时戴护膝或穿长及脚踝的长裤。

2、腰痛

对于新手或者长时间未进行骑行的骑友来说，可能会感到腰痛，有时这样的疼痛会一直延伸到腿部.

腹肌和背部肌肉支撑着腰部，在训练的时候，我们要注意专门锻炼这些部位，始终坚持骑行，这样后背上的肌肉自然就越有劲。另外高质量的双减震自行车也有助于减轻腰部的疼痛感！

3、颈痛

如果长时间伸着脖子，脖子上的肌肉会感到酸疼。这种情况在我们骑行中经常发生。

坚持正确骑车的姿势。牢记：车把不要抓得太紧，肘部和双肩要下层；全身放松，保证上身运动灵活。

骑行结束后，要经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉，或者养成用力比较轻柔的习惯。如果疼的比较厉害，请按摩医生进行按摩或进行理疗，都可以减缓颈部的疼痛。如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨。

同时，我们要注意帽子的帽檐不要压得太低，它会使你的头非正常抬高，加剧脖子部位肌肉紧张。戴专业防滑的眼镜，以免出汗导致的眼镜下滑以致和帽檐压低一样的问题.

4、皮肤擦伤

皮肤擦伤一般是由于其外情况导致的，比如骑行速度过快、注意力不集中、车闸失灵等。虽然皮肤擦伤并不严重，只是毛细血管损伤，血液渗透到周围的肌肉组织中造成的。但是，如果灰尘，沙粒和其它异物进入伤口，会导致伤口感染！

用医用消毒棉签和红药水将伤口清洗干净，选择衣服时，尽量穿得宽松一些。根据不同的擦伤情况，有时还要注射破伤风疫苗。

5、皮肤发炎

出现这种情况，骑者会感到非常不舒服。发炎的地方通常是腹股沟，大腿内侧，脚和脖颈等处！

注意个人卫生，药箱要干净，身体和衣物要及时进行抗菌处理。出发前，用凡士林和茶树油擦拭容易发炎的部位，进行润滑和保护性处理。尽量选择专业的骑行服减少摩擦，如果天气比较暖和，穿的衣服要薄点，宽松点。

6、晒伤

晒伤是指由于长时间暴露于紫外线之下而导致的皮肤损伤和发炎。男性的骑友通常会忽略晒伤这一问题，实际上，皮肤长时间置于强烈紫外线之下很容易就被晒伤。

晒伤后，皮肤先是发红，爆裂，然后脱皮，有时候还伴有灼热感，发痒，甚至起水泡。

出发前就要在脸，鼻子，胳膊，手臂，颈部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防晒霜。伤疤处的组织对阳光非常敏感，如果有伤疤，请用衣服和其它东西盖住。同时在腿和手臂上穿戴腿套和臂套。炉甘石液和冰块有助于缓解晒伤。坚持用质量比较好的润肤露缓解症状，并使晒伤部位保持湿润。

7、痤疮

痤疮多发生在双腿之间，是由皮肤和座垫之间相互摩擦，相互挤压造成的皮肤表皮破损发展而来的，有时是由内生的毛发引起的，他们被汗水感染后，很容易化脓。

购买高质量的骑行短裤，质量好的通常对皮肤的摩擦较小。骑行结束后，要脱掉被汗水浸湿的短裤，淋浴后立即换上洁净，干爽的衣裤！

如果得了痤疮，等痤疮成熟后，把它切开，挤出脓水，然后消毒。同时用热蜡把感染部位的汗毛除掉，以免痤疮恶化。有条件的话还是建议上医院。

8、眼镜意外伤

骑行时，由于是在户外且速度较快，有时会被一些东西弄伤眼睛，例如：阳光，昆虫，植物，尘土，石子泥浆等。

很多人觉得骑行戴眼镜是为了帅酷，其实不然，这是为了更好保护我们的双眼。建议买两幅眼镜：一幅用来遮阳，一幅用来在光线暗的时候戴，可以买有替换镜片的眼镜或根据光线自动调整的眼镜。

如果泥浆四处飞溅，不能只靠戴眼镜，同时需要把脸扭向一边，可以用固定绳把眼镜固定在头部，这样在镜片上沾满了水汽和泥浆时既可以轻松的摘下来，还可以再戴上。

9、骨折

骨折就是骨头折断，其症状包括肿痛，不能动。如果是有创骨折，骨头还可能会从皮肤下面突出来。对于自行车手来说，最容易骨折的部位是锁骨！

有条件自己处理伤口的话，先自己初步处理伤口：用干净的布盖住伤口，然后绑好，这样可以抑制血从伤口处外流；然后用绷带或夹板把受伤的部分固定住。如果在等待救援，就要小心不能再使伤口受外力的撞击。

10、中暑

人体能量调节机制出现问题最终会导致体温过高，引发危险！如果人体不能通过排汗机制控制体温，就会中暑。

中暑的症状包括发热，皮肤干燥，头疼，口渴，恶心，头晕，乏力，昏昏欲睡。体温往往升到摄氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，体内盐分流失过多而造成的！

把中暑者抬到里凉快的地方，脱掉衣服后，用浸了冷水的被单包起来，也可以把病人放入噪盆内，把体温降到38度以下。骑行者可以自带一些清凉油、人丹、十滴水等此类预防中暑的药。建议大家选择早上或者傍晚骑行。

11、扭伤

不正确的骑车姿势、道路不平通常会导致身体关节过度受力而被扭伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！

休息，冰敷，并用绷带包扎后吊起来，可以消肿，减少内出血，并防止炎症的发生!用消炎膏贴敷，也可以用超声波进行理疗或者运动治疗。轻轻地活动受伤部位有助于康复，并能避免肌肉萎缩与僵硬！

12、手腕和手疼痛冲击力沿着前胸传到手和手腕上，会使手腕和双手感到疼痛。骑车时，道路崎岖不平、冲击力太大、胳膊伸的太直，或是长时间过紧的抓住车把，都可能引起双手（包括手腕）疼痛。

安装减震器或减震杆。检查骑车的姿势和自行车的构造，要注意的是食指搭在闸把上时，手腕应该伸直，与手臂成一直线，注意佩戴骑行手套。

骑行中，要不时把手从车把上拿开，摇晃几下之后再抓车把。用手后半部抓住车把，不要使用拇指和食指之间的敏感部位！

13、跟腱疼痛受损

跟腱位于脚腕后部，连接腓骨肌肉和脚后跟，此处疼痛表明你的蹬踏技术有问题。车座太高时你必须用脚尖尽力去踏脚蹬，长时间地过于用力会导致肌腱受损。

调整坐垫的高度，骑车的时候脚掌和脚踝成90度尽量不要动。如果是长途旅行时应尝试用脚的不同部位进行蹬踏，以免肌腱过于紧张。

14、背部疼痛损伤

背部疼痛通常是由不正确的骑姿引起的。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。

如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。许多感觉背部不适的人会将前把改装得很高，以便能直直地坐着，同时使脊柱保持挺直，这样是不对的。当你在崎岖的路面上骑车时，挺直的脊柱没有缓冲，颠簸会使脊椎关节挤压在一起，加重背部的疼痛。

注意选择合适自己尺寸的自行车，端正自己的骑行姿势。骑车时背部应该拱起，髋关节与肩部不应塌陷，这样颠簸会使背部轻微地再拱起一些，这是无害的。如果背部塌陷，颠簸会使背部更加下陷，会导致严重的脊椎疼痛。