四季轮回，时光如梭，转眼间北方已经进入了深秋初冬。天气逐渐转凉，部分地区已经降下了冬天的第一场雪，作为爱好骑行的朋友们，自然不会放过“冬练三九”的机会——骑行不止，车轮不息。就冬季骑行，整理了15条建议，希望对爱骑行的朋友们有所裨益。

保暖、保暖、保暖！重要的话说三遍，这个不是建议，是必须。

从头到脚，从内到外，都必须注意保暖。

上身三层：贴身速干衣、抓绒保暖衣、防风冲锋衣。

保护“部件”：头部耳鼻、手、脚等都需要保暖措施。

言归正传，冬季骑行的15条建议，一一列出。

技术篇5条：

1、加强控制，调低车座。冬季骑行尽可能使用更容易控制的直把，在骑行过程中，将车座调低一些，便于控制车辆。

2、调低胎压，增加轮胎和地面的摩擦力，有利于控制。深齿、大齿的山地车轮胎更适合在冬季骑行。

3、雪地骑行，注意泥雪卡堵。骑行过程中，尽可能将挡泥板缝隙调节的宽大一些。

4、顺辙而行，避免频繁变道。在冬季骑行过程中，特别是雨雪天气，避免频繁变道，以免前后轮不在同一车辙造成摔伤。

5、避免频繁变速。冬季雪地骑行，尽可能不要频繁变速，这样更加容易掌控车辆。

常识篇10条：

1、做好运动准备，避免拉伤。开始骑行前，做好热身运动，舒展筋骨和肌肉。骑行过程遵循由慢到快的节奏。

2、做好车辆检查，保证车况良好。冬季骑行出门前，一定要对车辆的核心部件进行检查调试，特别要检查轮胎是否有气、传动是否顺畅、刹车是否灵敏。同时检查车座是否稳固、各种连接线是否正常。如果是夜骑，特别要检查尾灯是否能正常使用。

3、吃饱喝足，携带保温水壶。冬季寒冷干燥，更容易缺水，出行前吃饱喝足，携带保温运动水壶，可以保证骑行过程中的水分补充。

4、关注天气，注意温度。北方冬季天气多变，注意天气预报，避免风雪出行。必须注意的是，温度在零下的时候，千万不可长时间骑行，一般不要超过2个小时。

5、携带打气筒，即时是短途骑行也要携带。北方冬天路面容易结冰，坚硬的冰碴子容易扎胎，骑行过程中，携带打气筒可以避免车胎没气造成的麻烦。

6、骑行间歇不要太久。冬季骑行容易出汗，骑行间歇不宜过久，吹冷风时间久了容易打寒颤，容易感冒。

7、不宜跟车太近。冬季骑行，路面湿滑，刹车距离明显增加，跟车太近容易造成刹车不及，造成追尾。

8、冬季不宜单独骑行，更加注意不能单人骑行偏僻小路。

9、注意配置反光材料和前后车灯。冬季北方天黑的早，而且平时光线不足（雾霾、阴天等），配置车灯，腿上和背上贴上反光贴更加安全。

10、骑行结束后的调理。冬季骑行结束后，做好相应的拉伸活动，同时注意热水泡脚，热水冲澡。这样会让自己的身心更加愉悦。