早晨起床状态不佳，迟迟下不定决心出门骑行，即使拖着未唤醒的身体开始骑行，也无法享受100%的骑行乐趣，这些症状的产生都可能与你前一晚的所作所为有着密切的联系。今天为大家整理了13项睡前小贴士，帮助大家更好地面对第二天的骑行。

1.看好天气预报

各家的天气预报都是一个预估结果，没有哪家天气预报能做到全年100%不误报。我们能做的是在骑行前一晚查看天气预报，以获得相对较为准确的预报，提前做出判断，好让我们安心睡个好觉。

2.更换闹钟音乐

俗话说，当你想毁了一首歌的时候，你就把它当做你的闹铃声就好了。提前更换常用的闹铃声，一定会对你第二天起床的心情有所改善，或者你也可以试试智能手环的震动唤醒。

3.准备好骑行服

随着骑龄的增长，不少朋友的车上装备已到了顶级，平时花心思最多的可能就是骑行服饰的搭配了。提前为第二天的出行选好装备，以免到了早晨出现了选择困难症。

4.打包好一切

如果你本次出行是4+2的远行，把行李提前收拾好打包吧，做好周全的准备，以防不时之需。

5.别拉窗帘睡觉

清晨的阳光是唤醒你活力的最好伙伴，自然界中的鸟叫也能帮助身体自然的苏醒，相比被闹钟惊醒，我们可以购买一些创意灯具，例如飞利浦的阳光唤醒灯就是帮助你更好起床的产品之一。

6.准备好能量食物

无论是长途骑行还是短距离骑行，能量食物的携带总能让你有备而无患。如果你正以节食+运动的方式减肥，或是尝试新的饮食结构，备用的能量食品绝对会在关键时刻帮上你。

7.制定好目标

制定好骑行目标能够帮助你获得成就感，例如完成1400m的爬升、160km总距离和达到150以上的TSS等，同时制定目标也能使当日的骑行更加自律。

8.准时睡觉

准时睡觉对于大多数的现代人来说是个困难的事情，失去了珍贵的睡眠时间会影响你身体与精神的恢复。建议在睡前的1小时内避免使用电子产品，屏幕的蓝光会影响你的睡眠质量。

9.晚上别偷吃零食

睡前进食同样也会影响你的睡眠质量，在睡前的2小时内尽量避免任何食物的摄入，否则长期以往会增加患上胃食管反流病的概率。

10.避免饮酒

有些人习惯依赖于饮酒助眠，实际上睡前饮酒会一定程度上影响睡眠质量以及身体恢复的质量，在睡前摄入咖啡因也会如此。

11.提前准备好早餐原料

碳水化合物是骑行运动的主要能量来源，骑行前我们应当尽可能补充碳水化合物为主的食物，且避免油和脂肪的摄入。此外，碳水化合物的选择尽量选择升糖指数较低的，燕麦片就是非常好的选择之一。

12.定好Plan B

万一天气预报不准，或者出门就遇到无法自救的机械故障，无疑会毁了你一天的好心情。做好备用计划，免得一天泡汤。

13.在朋友圈给自己“插旗”

插旗也叫立Flag，将自己的目标计划公诸于众，让大家来帮忙监督你，这样更有利于完成目标骑行计划。