这次给大家讲讲如何科学做到运动后的放松运动

如何科学做到运动后的休息

那么有什么帮助可以帮助改善恢复过程？在最近的所有尝试中，压缩衣是一种实施很久的方法。虽然这种做法可以追溯到20世纪70年代，但最近压缩服装的商业化取得了巨大的成功，特别是在铁人三项中。自行车市场比铁人三项市场更难以渗透。

与此同时，前世界冠军和奥运会银牌得主赛道车手Wendy Houvenaghel完全避开了这些服装。“我发现它很不舒服; 我曾尝试过一次，并没有发现使用它的任何特别好处。“Matheson也持怀疑态度。“我认为压缩服装不一定能很好地发挥作用。”

但压缩套件的科学在哪里？2010年澳大利亚体育学院的一项研究显示，这项服装的结果令人震惊，这表明它在运动期间降低了心率，在恢复过程中减少了肿胀，减少了疼痛，并且在穿着和随后的训练期间提高了表现，以至于UCI禁止将其用作赛车服。

其他食物对肌肉酸痛有更直接的影响，而不是纯粹为身体加油。甚至有人研究过“抗炎”食物，据说可以帮助破坏受损组织。Matheson解释说，这导致某些不寻常的食物来源受到运动员的青睐，“我们发现樱桃汁在一段时间内能够很好地发挥作用。”

樱桃汁还具有很高的抗氧化能力以及抗炎特性，这可能是有益的。随着运动增加空气的摄入，它也会增加自由基的产生，自由基会对肌肉组织造成损害。因此，抵抗自由基作用的抗氧化食物也会对恢复产生显着影响。

Matheson解释说，这种对饮食的思考正渗透到消费市场。“例如，有一种补充剂含有大量的维生素和抗氧化剂，被Nature's Plus称为生命之源金。它含有大量的维生素和抗氧化剂。

管理你的时间

撇开花钱的部份，有一个更简单的方法。奥运会银牌得主罗伯·海尔斯解释说，对他来说，“睡眠肯定是康复的主要内容。”他承认经常每晚睡12个小时以上。

职业自行车运动员现在正在寻求睡眠以获得边际收益。Hayles解释说，那么Sky团队去年决定带着他们所有运动员的床去旅行。一些团队已经征求专业人士的帮助来分析车友的睡眠。虽然睡眠分析可能超出普通运动员的范围，但第一步是获得足够的睡眠。

获得足够的睡眠和被动恢复都需要时间管理，正如Hayles告诉我们的那样，“这是有效训练和恢复的关键”。

Matheson说，对于那些过着忙碌生活的人来说，重要的是要少考虑围绕工作进行训练，更多的是考虑恢复生活。“如果你有忙碌的生活，我会说少做训练。我的意思是这是旧的东西，但它仍然适用。给自己写一个适合你生活的培训计划。“

作为一个有竞争力的自行车手，值得尝试任何可能提供优势的东西，特别是在经常被忽视的复苏领域。但是没有必要全方位打破。