锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。

整理放松方法：

慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。

反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。

除了这些之外，以下是预防韧带拉伤的伸展运动:

鹤立式

1. 靠着车子或墙平滑身体，用左手从背后抓住你的右脚。

2. 轻轻地把手向上拉离臀部，静态拉伸。

3. 保持手拉的位置，站直 ―― 不要弯腰。

4. 要收缩肌肉，就用脚把手推开，开始时轻一些。

5. 另一条腿重复以上动作。

三角式

1. 靠着自行车或墙向下弯腰。

2. 把腿向前伸直，前脚离车 18英寸。

3. 另一脚在正后方。后脚离得越远，拉伸的强度也越大。

4. 把身体重心移向前脚，把上身向下压。你应该感到前腿腿窝处被拉伸。

5. 要收缩肌肉，就把前腿收回来。

6. 另一条腿重复以上动作。

俯背式

1. 抓着自行车或栏杆以保持平衡，把身体重心移向手臂。

2. 让头处在伸直的手臂之间尽量下垂从而拉伸背阔肌。

3. 要收缩肌肉，就把手放低。

4.使用自行车平衡身体，下蹲并保持脚踵不离地

5. 让臀部尽量下落贴近脚踵。保持这个姿势30秒（这个姿势没有收缩动作）。

推墙式

1. 后退伸直，前腿承受重心，斜靠墙。

2. 后脚踵保持不离地，脚趾向前。

3. 你的臀部越靠前，小腿的拉伸强度越大。

4. 要收缩小腿，就推墙好象要用脚把它推开。

5. 换另一条腿重复以上动作