这里所说的准备活动，也就是热身活动，对接下来的骑行进行有效的预热。

俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。

那么，骑行前的热身活动大致都包括什么呢？

其一，压腿。压腿主要是拉伸腿部的韧带，增加腿部韧带的柔韧性。其二，活动膝关节，腰部，腕关节，以及踝关节。其三，上肢的拉伸或者舒展，颈椎处的活动以及扩胸之类的。

骑行时，避免韧带拉伤应该注意什么呢？

1.爬大坡，尤其高档位爬大坡

有些骑友喜欢爬坡，尤其是不降档，在高档位上一鼓作气骑到坡顶。这的方式，对身体各部位的配合能力都有很高的要求。尤其对肌肉的力量，蹬踏的频率，以及关节和韧带的柔软以及协调等各方面，捎有不慎，就会对膝关节产生磨损或者损伤韧带。

要知道，山地车设置的档位，在对应不同路况时，都要起到相应的作用，否则，还要设置那么多档位做什么？

所以，爬坡时，不要逞能，请降低档位，降低速度，轻松匀速通过大坡。

2.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

3.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩(三角肌)，那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。

4.热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤;太长体力过早消耗，影响正式训练。

5.膝盖切勿受凉

在天冷的时候骑行，身体各部的肌肉会比较僵硬，因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软（韧带也是如此）就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉，韧带变僵硬，就很容易造成损伤。需要戴护膝骑行的时节，务必戴上护膝。