不管您多大年纪，运动对您都有好处。它能帮助孩子在学校更好的发挥作用。随着您年龄的增长，它会帮助您增强脑力。它有助于防止在 您老的时候摔倒。在一个人的生命的每个阶段都有锻炼的地方。

孩子——许多孩子通过做孩子得到了他们需要的大部分锻炼。他们到处跑，爬，在操场上玩耍，玩捉迷藏，做很多其他的活动。确保您的孩子有足够的机会每天跑、跳、玩。他们每天至少要进行1小时的体育锻炼。

青少年-许多青少年对运动有兴趣。这可能是为了他们的学校或通过一个娱乐项目。鼓励他们的参与，这样他们就能活跃起来。如果他们不想参加有组织的运动，他们可以和朋友一起骑自行车或者在院子里踢足球。和年幼的孩子一样，给他们积极的机会。青少年还需要每天至少1小时的体育锻炼。

20多岁——当您20多岁的时候，您的身体是强壮和有弹性的。这是建立健康基础的最佳时机。养成锻炼的习惯。让它成为您生活的一部分。这会让您在变老的时候更容易坚持下去。和朋友一起做运动，如网球或壁球。去徒步旅行或骑自行车。您的选择是无限的。您应该试着每天锻炼至少30分钟，每周5天。

记住，随着年龄的增长，您会失去肌肉和骨骼的力量。所以一定要把力量训练作为您日常生活的一部分。这样，在路上失去一小块肌肉就不会伤到您。目标包括每周2 - 3天的肌肉强化训练。

30岁——30多岁的时候，我们的身体因为年龄的增长而开始失去肌肉。在这段时间里，举重训练尤为重要。加入健身房，开始举重。或者您可以在网上找一些阻力带和视频。随着年龄的增长，我们的骨骼也开始变弱。现在是开始关注骨骼强化的好时机。确保负重活动是您日常生活的一部分。这可能包括快步走、慢跑或做瑜伽。

这也是一个尝试不同类型锻炼的好时机。做一些新的事情可以帮助您挑战新的肌肉群。它还可以帮助您保持您的锻炼不枯燥。如果您平时走路去锻炼，那就去上有氧运动课。您是一个狂热的骑摩托车的人吗?试试游泳或跳舞吧。把它混合起来，让事情变得有趣，让您的训练更加全面。

40岁——这是您生命中最重要的时刻。我们的身体在中年时自然会开始衰退。我们的肌肉开始失去质量和弹性。这会减缓我们的新陈代谢，使体重更容易增加。在此期间，男性和女性都开始经历荷尔蒙水平下降。这也使得增重更容易，特别是在腹部。这种体重增加了您发展健康问题的风险。这些可能包括高血压、糖尿病和心脏病。

锻炼是对抗所有这些变化的最好方法。保持您的有氧运动，每周3到5次。如果您的关节有疼痛感，就转向低影响的活动。包括骑自行车或游泳。但是要记住，在这段时间里，负重运动，比如走路或跳跃，是很重要的。它们可以帮助您保持强健的骨骼和对抗与年龄有关的骨质流失。一定要保持您的肌肉强化规律。

50岁——在您50多岁的时候，您可能开始每天经历更多的疼痛。不要让这阻止您锻炼。调整您的锻炼计划。低影响的活动，如散步，骑自行车，或游泳，通常对您的关节很容易。在剧烈运动后，您可能会更加酸痛。尽量减少强度，多锻炼。

在这段时间里，您还必须对抗您身体的自然倾向。通过专注于腹部和背部的肌肉来加强您的核心。这将帮助您的身体站得更直，对抗曲线。

60岁——这是您开始专注于预防跌倒的时候。继续您的有氧运动养生法。试着每周做5次30分钟的运动。每周练习2 - 3次，以保持肌肉和骨骼强壮。开始平衡工作。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)建议每天进行锻炼，以帮助您改善和保持平衡。这包括单脚站立，抬腿，脚后跟到脚趾。现在就练习这些东西，来解决以后的平衡问题。

70多岁——在您70多岁的时候，您需要保持您的力量和灵活性。这将给您更多的时间来运作和独立。继续每周进行有氧运动，无论是水中有氧运动，散步，还是跳舞。使用阻力带保持肌肉强壮。继续做平衡练习，防止跌倒。多花些时间热身和冷却，这样您就不会伤到肌肉了。记得每天伸展身体以保持您的灵活性。