什么是心率

心率（Heart Rate）是用来描述心动周期的专业术语——是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准。心率是反应身体代谢情况的一个重要生理指标，具有易测量、实用等特点，在各项运动中都能起到重要的反馈作用。

心率的简单估算

1.最大心率：208－0.7×年龄

比如30岁男性的最大心率就是187（208－0.7×30=187）

女性可以在数值上加4，如30岁女性的最大心率为191（208－0.7×30＋4=191）

2.最低心率：是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟的心跳次数。

最低心率是早上静止时测量的，正常成人的最低心率为60~100。

心率与运动

根据运动医学研究，心率和有氧运动的脂肪消耗之间有很直接的联系。

首先根据一个简单的公式算出你自己的最大心率（208－0.7×30）;身体状况比较好的人的最大心率计算公式是205-1/2年龄。两个公式相差无几。

运动时，心率区域是如下划分的：

最大心率的50%—60%，恢复运动区，适合长时间没有运动后的恢复性运动；

最大心率的60%—70%，有效减肥区，在此心率区域内，身体的脂肪得到有效消耗；

最大心率的70%—80%，有氧运动区，增加有氧耐力的区域，自行车运动员和田径运动员在这个区域进行日常训练；

最大心率的80%—90%，无氧运动区，在此区域内是无氧运动，身体内乳酸会大量堆积，身体消耗大量碳水化合物，在比赛中往往我们的心率是工作在这个区域.

最大心率的90%—100%，则是极限运动区，平时锻炼则不宜达到这么高的心率，乳酸和过高的心率对身体都是有害无益的.不提倡锻炼者进入此区域，这个区域仅适合有基础的运动员，在进行了至少六个星期的训练之后才能进入这个区域.

注意：对某些人来说，如心脏病患者、血压偏高者，这个区域非常危险，有时被称为红色区域。

为什么要根据心率进行训练

心跳是衡量身体状态与运动强度的最直观的生理指标。自行车骑行者们通常会以每分钟心跳数为依据来安排训练，并控制训练强度。

心率数值可以在你训练时给你一个科学的参考。如果没有一个反映你训练的数据作参考，你无法得知你训练的强度，也没有办法判定自己是否取得了进步，或者进步了多少。

设想一下，在你相同的道路上，如果在相同的心率下你发现自己在一次测试中用时比以前快了5分钟，那么这5分钟就是你通过训练获得的进步。

如果没有心率做参考，即使你有了5分钟的进步，你也无法判断出这个进步是否是在相同的强度条件下获得的。

有了心率作参考，训练才会更准确，更有意义。