多多动脑，可以延缓失智，研究证实，养成运动习惯，多流汗，心跳加速，也可以预防失智。专家指出，瑜珈、太极拳虽可增加身体柔软度，但活动量不够，无法增加脑部血液循环，建议多做有氧运动，心跳一百以上，且需流汗。

运动有助健康，对中老人更是如此，多多运动，可以帮助脑部活动，增加脑部血液循环及细胞的血氧含量，减少脑部类淀粉蛋白沉积。

研究发现，运动能够提高中老年人的认知功能，例如，增加记忆、注意力，并提高良好的睡眠品质，同时提高自信，减少焦虑和忧鬱，且让肌肉及骨骼功能保持在一定的水准，减少跌倒意外。

▲ 骑自行车也是有氧运动之一

值得注意的是，运动应该越早越好，不能等到退休后，才开始运动，如果等到五、六十岁才运动，则效果有限，较难预防老年失智症，为此，澳洲发展出运动处方，希望年轻时就开始存脑本、延长脑力保固期。

所谓的预防失智症的运动，并非一般运动，最起码必须是中度以上的有氧运动，每分鐘心跳超过一百下，且流汗，从这个标准来看，瑜珈、太极拳预防失智的效果不高。

至於坐在轮椅的老年人，也有特定的运动处方，坐在椅子上，用两隻大腿及膝盖夹著大软球，夹两秒再放开，持续做十次。左手往右，右手往左伸展，之后收回，持续做十次。两脚向上，往自己的方向延伸，两秒后再放鬆，持续做十次。

▲ 65岁以上或运动能力困难者，建议由专业体适能教练评估，设计个人运动处方。

健康老人、早期失智患者想要预防或是延缓失智，就是要多运动，先请专家评估每位长者的生理学和认知功能，设计个人的运动处方，根据长者改善状况，再设计不同的课程。

老人需要自强，多多运动，才能多过几年“好”命，生活起居不用依赖别人。至於年轻一代，则应提前为自己“存脑本”。