​       俗话说得好：“伤筋动骨一百天。”有意识去减少运动伤害就意味着有更多的时间享受骑行的乐趣。意外与风险在自行车运动中无法避免，不过通过以下几个简单预防措施就可以大大降低出现受伤的几率，延长自己的骑行生涯。

一、要热身也要冷身

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，就像跑步前要做热身，在各大自行车比赛中也会看到赛前车手在大本营通过骑行台进行专项运动热身。但在车友自己骑行训练或者休闲骑时往往会忽略“热身”这一重要步骤，导致腿部肌肉紧张甚至抽筋的发生，从而导致意外的发生。如果没有时间在骑行前热身，也可以选择“骑行时热身”，也就是每次骑行开始的3至6分钟内缓慢匀速骑行，不要暴力踩踏。

开始骑行前花上10-15分钟的时间进行热身运动，会稳步增加血液流动,身体的柔韧性和延展性，为后面的骑行做好充分的准备，应对更加激烈的肌肉动作。

运动，要热身也得冷身。冷身，顾名思义就是使自己身体从运动状态转化为静止的适应过程。经过强烈的山地骑行或者公路冲刺之后心率飙升，如若骤然停止，就会出现恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。几分钟的冷身运动使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平；保证大脑充足的供血，并且有助于加速新陈代谢，促进体力恢复。

有人在骑行时习惯单手握把，这种姿势会造成车身的不平衡，容易发生意外。因此，骑行时应双手握把；避免“外八字”或者“内八字”骑车姿势。

二、避免过度训练

骑行虽然是绿色出行方式，但较长时间的骑行还是会加重膝关节负荷，造成膝关节磨损，从而产生膝关节疼痛等不适症状，因此骑行也要适度，在骑行时尽量考虑自己的体能，避免长时间骑行，一次连续骑行最好不要超过2小时。

过度训练会导致肌肉损伤，减少力量和耐力以及扰乱你的睡眠和免疫功能。肌肉的生长与恢复实际上都发生在休息时间，训练很重要，休息更重要。安排合理的训练节奏，科学训练，提防过度训练的症状,如失眠,精力不集中,过度的肌肉酸痛或静息心率高于正常水平。

三、随时补充能量

骑行过程中消耗能量较多，尤其是长时间骑行之后出现“撞墙期”，肚子疼痛、呼吸困难、肌肉僵硬等征兆相继出现，让人觉得异常疲累。为避免出现低血糖症状，随身携带补充能量的补给十分重要。能量充足才能更加专注骑行，避免意外发生。适当、快速地补充能量对人体帮助非常大，甚至能提升训练效果。