炎热的夏天能把人分成两个极端：待在空调房里吹到天昏地暗，或是出门和热浪硬碰硬，求一场大汗淋漓。可是，在大量出汗的时候，我们应该怎么补充水分呢？直接买一瓶所谓的运动饮料真的就够了吗？这可真不一定，运动流汗的时候我们缺失的不仅仅是水分，想必这个道理很多人都大概懂一些。

你知道流汗时你流走了什么吗？

总的来说是四大类：

水分、电解质、糖、氨基酸。

水分自不必多说，在长时间的运动中，人体每小时会通过汗液丢失 1-2 升的水分，在炎热的环境下更加严重，如果不及时补充，就很容易出现脱水的状况。但真正让你觉得肌肉乏力甚至出现抽筋状况的，则是电解质的流失。因为人体的很多微量元素，比如钠、钾、镁等可以维持身体机能的稳定，大量流汗后很容易造成电解质紊乱。会形成腿部抽筋等情况。再通过运动时，身体会通过代谢消耗大量的糖分，消耗体能后，汗液也会带走一些糖分，会产生头晕恶心的一些低血糖情况。

最后容易被大家忽视的流失成分是氨基酸。随着汗液排出的还有少量蛋白质及氨基酸，在运动过程中，氨基酸会做为一种供能物质参与供能，而氨基酸是合成蛋白质的主要成分，对于修复肌肉和维持耐力有关键的作用。

对此你平时能接触到的补充体力的运动饮料分为以下五类

1、咖啡因补充

市面上有一些功能性抗疲劳饮料会添加咖啡因，实验证明咖啡因可以提高毛细血管的流速，改善你的身体氧合能力，使你的身体代谢和微循环「加速」起来，简而言之就是调动你的兴奋感来抵抗疲劳。但摄入咖啡因要适可而止。过量摄入会心悸恶心抽搐，而且咖啡因有利尿性，可能会加重水的流失，而运动本身就要损失大量的水和电解质。所以除非你想集中注意力，否则不建议过多饮用。

2、牛磺酸补充

还有一部分饮料会添加牛磺酸，它的主要作用是对免疫系统保护、改善认知功能、运动疲劳、维护心脏、肌肉功能。适当补充可以加强运动能力和抗疲劳能力。但是，如果过多饮用可能会出现失眠等症状。

3、维生素补充

维生素其实还是蛮重要的，对于运动中大量出汗的人，多种维生素都是需要补充的，尤其是维生素 C 的补充也是必要的，而钙镁元素的缺乏，也会导致你运动后腿抽筋的情况出现。

4、糖分补充

根据世界卫生组织的最新指南建议：成人和儿童应将其每天的游离糖摄入降低至其总能量摄入的 10% 以下（约 50 克），如果条件允许，最好降低到 5%（约 25 克）以下。一杯不含糖、不含添加剂的运动饮料，其实喝起来应该跟淡盐水（钠、钾离子电解质）味道差不多，而商家为了提高饮料的口感，会在里面添加调味。如果想减肥的朋友，是不建议饮用的，超量的话会使你变胖。

5、氨基酸补充

只有很少一部分饮料会含有氨基酸，但这是一个非常重要的补充元素，特别是对于健身人群。在流汗过程中会造成氨基酸的流失。人在平静状态下，2-5% 的耗能是从氨基酸处获得的，但是一旦进行高强度运动时，5-15% 的能量都会从氨基酸这里消耗，此时及时补充氨基酸就非常重要了。氨基酸合成的蛋白质是肌肉的主要成分，对于肌肉的生成、代谢都有很大的影响，如果不补充足量的氨基酸和蛋白质，容易导致免疫力下降，疲劳乏力等一系列亚健康状况。运动后及时补充蛋白质，还能有助于受伤肌肉的修复。

而人体对氨基酸的吸收，是不会影响胃的排空的，而且由于氨基酸属两性电解质，还可以增加血液的缓冲性。

氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于控制饮食的减脂人群来说很重要。在这个热量摄入比较低的时候，此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加，及时补充氨基酸就能很好的解决这个问题了。

对于我们普通健身爱好者和上下班骑车的上班族来说，大家在挑选运动饮料的时候，不仅仅要关注它的口感，更要选择能够满足你需求成分的饮料。